身近にあるエイジングケア効果ぎ高い食べ物はこれ♪

こんにちは！！！
今回は気になる方も多いと思います。
「エイジングケア」の話です
と言いましても今までシャンプーやトリートメントなどをご紹介することが多かったですが、今回は毎日意識することで、確実に変化も感じる「食生活」です！！

健康や美容のためには規則正しい生活と適度な運動や、様々な食品をバランス良く食生活に取り入れることはとても大切です
でも、、、

そうはわかっていても‥‥
毎日仕事や家事で慌ただしく働く現代の女性にとっては毎食バランスをしっかり考えた食事を摂るの難しいです。。。

そこで今回ご紹介させて頂くのは、海外セレブや日本のモデルも取り入れている若返りに効く食べ物“スーパーフード”です。
最近はテレビや雑誌、メディアにも取り上げられてご存知の方も多いかと思います
「なんだか肌に元気がない…」「最近疲れやすい…」と感じたときは、是非いつもの食事にプラスしてみてください★

まずはスーパーフードについて

老化を防ぐ抗酸化物質を含む食品には、ポリフェノールを含む緑茶やココア、カロテノイドを含むトマトや鮭、ビタミンA・C・Eを含む緑黄色野菜など、豊富にあります！
が！！！
スーパーフードとは、これらの食品の中でも抗酸化物質含有量が特に高く、健康や美容に良い栄養が少量で効果的に摂取出来るものを言います！！！

しかし‥
スーパーフードは健康食品のため、中には手に入りにくく普段の食生活では取り入れにくいものも意外とたくさんあります
どんなに若返り効果が高いとされている食品でも、専門店でしか購入できなかったり普段の食事に取り入れにくいものでは毎日摂ることは難しくその効果をなかなか実感出来ません。

そこで今回は、スーパーでも手に入り食事にも取り入れやすく身近な食品に的を絞ったスーパーフードをご紹介させて頂きます！

1.納豆
アンチエイジング食品としてもお馴染みの納豆には、美肌に欠かせない女性ホルモンに似た働きを持つ大豆イソフラボンやビタミン類、ダイエットに役立つ酵素や食物繊維が多く含まれています
2.鮭
鮭には強力な抗酸化作用を持つことで知られているアスタキサンチンや、健康・美容効果の高いオメガ３系必須脂肪酸のEPAやDHAが豊富に含まれています
3.そば
そばには活性酸素を除去するポリフェノールの一種ルチンや、美肌を保つビタミンB2、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富に含まれています。
4.アーモンド
アーモンドには老化のスピードを抑え生活習慣病の予防に役立つビタミンEや、悪玉コレステロールを抑制するオレイン酸が多く含まれています。
アンチエイジングには1日20粒くらいを目安に食べると良いですが、塩分が添加されているものも多いため成分表をチェックして購入しましょう。
5.ブロッコリースプラウト
ブロッコリースプラウト（ブロッコリーの新芽）には、肝臓の働きをサポートし体内に蓄積された有害物質を排出するデトックス成分、スルフォラファンが含まれています。
生のままサラダとして食べたり料理の彩りにトッピングしたりと、手間がかからず使いやすいアンチエイジング食材です。
6.味噌
世界でも長寿食品として注目を集め研究が進められている味噌は、日本の代表的な発酵食品のひとつです。
発酵により栄養成分が吸収されやすい形になっているため、老化予防をはじめコレステロールの抑制やがん予防にも役立つスーパーフードです。
7.緑茶
緑茶には抗菌・抗ウイルス作用があり風邪やインフルエンザ予防に役立つカテキンや、リラックス作用のあるテアニンが豊富に含まれています。

8.はちみつ
加熱処理がされていない生のはちみつには、肌荒れや疲労回復に役立つビタミン・ミネラル類や、便秘解消にも最適なオリゴ糖がたっぷり。
砂糖のかわりに料理に使用すればアンチエイジング効果が期待できる上に、自然とカロリーが抑えられるのでダイエットにもなります。
9.甘酒
米麹と米を原料に作られた発酵食品の甘酒には、脂質の代謝を促すビタミンB群や、100種類以上もの酵素が含まれています。
さらに甘酒の原料の麹にはメラニンの生成を抑制する働きのあるコウジ酸が含まれているため、シミやくすみを防ぐ美白作用も期待できます。
10.ココナッツオイル
ココナッツオイルはミランダ・カーをはじめたくさんの海外セレブも愛用していると近年話題のスーパーフードです
悪玉コレステロールを減らしてくれますので、ダイエットに効果的とされている中鎖脂肪酸が豊富に含まれています

スーパーで手軽に手に入る食材をセレクトしてみました

食生活を大きく変えることは大変ですが、何か一つでも取り入れることをまずはオススメします！！