美肌･美髪。手に入れたいものが沢山！まずはこれから始めましょう！

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こんにちは！！

今日のテーマは「 美肌・美髪 」、、、ここ数日お昼は気温が暑かったり、夜になると冷えたりと、湿度もバラバラ…日差しも強くなってきているので頭皮や髪の毛のお悩みも気になるのではないでしょうか？

ハリ･ツヤがあってシミのないキレイなお肌。

「手に入れたい、、、でも何から始めれば、、、」

そんなあなたに、、、！！　　まずは日頃の食事から変えて見ましょう！！

お肌も髪の毛も体の中で作られるもの、、、

元をたどれば普段の食生活との繋がりがすごい深いのです！！

「肌は内臓の鏡」、「美女は、食事で作られる」

と言う言葉を聴いたことがあるでしょうか？

時間がないので、朝はコンビニで買った菓子パンにジュース、昼はおにぎりにサラダにお茶、夜はコンビニのお弁当か、うどんや焼きそば、パスタなどの麺類

そんな生活を繰り返していると当然お肌はカサカサになる一方、、、

     「じゃあ何を食べればいいの？」        

・まずはこれから！新陳代謝を活発にさせる亜鉛を摂取！

亜鉛を多く摂取できる食べ物として動物の肝（レバー）や胡麻、卵があげられます！　ココアにも含まれているので意識すればに取りやすい！！

・お肌のハリには　鉄分・ビタミンC・たんぱく質を！！

ビタミンCを多く含む柑橘類や葉物野菜、鉄分を含むカツオやひじきなどの海産物、タンパク質を含む大豆製品を積極的に摂りましょう！！

糖分や脂肪分の多い食事は肌を酸化させてしまい、老化を招くので摂り過ぎには注意が必要です！！

・乾燥や保湿には「ヒアルロン酸」！！

多く含まれているものとして動物の軟骨などが上げられますが少し摂取が難しい･･･だが！！ヒアルロン酸はたんぱく質を中心としたバランスの良い食事を食べていれば体内で

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___既にお肌が荒れていて気になる方必見！！___

お肌トラブルの回復を邪魔してしまうものも！！

カフェイン

コーヒーなどに含まれるカフェインは、抗酸化作用をもつビタミンCを破壊して肌の新陳代謝を遅らせてしまいます、、、

脂分が多いもの

揚げ物やスナック菓子、ファストフードなどで脂分を摂りすぎると肌を酸化・老化させ、コラーゲンの生成を妨げられてしまう

冷たいもの

生野菜や冷たい飲み物を摂りすぎて内臓が冷えると全身の血行が悪くなり、老廃物を排出しにくくなってしまいます！

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色々ご紹介させて頂きましたが、どれか一つを大量に摂取するのではなく、栄養バランスの良い食事を心がけることが美肌･美髪への近道ということです！！！

まずは食生活を見直し、健康な食生活を心がけましょう(^^

では、また今度✌