有酸素運動よりも筋トレで綺麗な体を手に入れる

これからの季節は外で走りたくても寒いし関節も痛い…そんな方に1日数十分のストレッチで美ボディを手に入れる方法をご紹介していきたいと思います☆

まずは就寝前のストレッチから！

就寝前のストレッチは不眠改善や基礎代謝向上に役立ちます！

夜のストレッチで筋肉や血管を伸張・収縮させれば、寝てる間も代謝がUP、痩せ体質に。
また、凝り固まった筋肉を伸ばし心身共にリラックスする事で、安眠効果も得られちゃいます。最近の研究では、しっかりとした睡眠もダイエットと深い関係があり、睡眠不足は太りやすい体質になってしまうという結果が出ています…！質の高い睡眠でもダイエット効果を高めましょう！

ストレッチのポイントは照明を少し落とし、呼吸は深く動きはゆっくりと続けることです！

からだをやわらかくするストレッチから！

・両足首を持ち、上半身と脚をそらせる

・お尻の穴を締めるようにして弓なりになるように上体をそらせる

・5秒キープ

こうすることで程よく背筋が鍛えられ体を全体的に柔らかくすることができます！

全身のコリをほぐす！

・手を組んで両手をあげる

・上半身が引っ張られているようなイメージで斜め上に向けて伸びる

・二の腕にもしっかりと力を入れる

・左右10秒キープ

 

全身の筋肉を整える

・片腕とその反対側の脚をまっすぐ上に向けてあげる

・顔は正面より下に向くようにすると腕を高く上げやすいです！

・脚はまっすぐ伸ばし、つま先まで神経を集中させる。

 

 

ながら足痩せ筋トレ！！

こちらは立ったままできる足痩せ&ヒップアップ効果が期待できる方法です！

・脚を後ろに引き下げる

・10秒キープ

・慣れてきたら引き下げた足を前後に動かす

こうすることでふくらはぎのむくみもとれ、血行を促すこともできます！

 

いかがでしたか？？

この他にもたくさんあります！

寝る前のストレッチはいいことだらけなので是非試してみください！！