こんにちわ!
本日はお風呂の入浴に関してのメリットやNGな入浴法をご紹介していきます。!!

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〜まず入浴の3つの効果とは。〜

1)温熱効果・自律神経調節作用
発汗作用を促し、新陳代謝を活発にしてくれます。
また汗をかくことにより、老廃物を排出してくれます。

2)浮力効果
お湯に浸かることで人の体は浮力を受けて軽くなります。
それにより心身ともに解放され、高いリラックス効果を得ることができます。

3)水圧効果
全身に水圧がかかり、血行促進となります。

1. ダイエットに効果のある入浴法

・半身浴は体質の改善によってダイエット効果を目指すものですので、短期的な効果を目指すものではなく、長期的に継続することにより高いダイエット効果をもたらす

・半身浴とは、お風呂へ入浴する際に入浴の部位を胸から下までとする入浴方法をいいます。入浴時間は20分から30分程度、温度は人肌よりも少しだけ高く37度から38度程度

・粗塩入浴のやり方
約300gの粗塩を入れた湯船に10分入浴する。
一旦湯船から上がり、シャワーで汗を流す。
再び10分入浴し、湯上りはシャワーで流す。

2.美肌効果のある入浴法

・とにかく優しく洗うことです。ナイロンタオルなどの繊維の固いもので毎日強い力でゴシゴシと洗うと、摩擦により肌を傷め、メラニン色素が真皮まで入り込み沈着してしまう黒皮症が起きる

・長く浸かっていると、お肌が潤った気分になるかもしれませんが、皮膚の潤い成分であるセラミドなどがお湯の中に溶けだし、かえって乾燥を招く

・本当にお肌に良い入浴方法は、実は全身浴で10~15分程度つかれば十分なのです。何時間も半身浴するぐらいなら、その分早く寝た方がお肌にとってはいい

3. 疲労回復に効果のある入浴法

・人間は1日24時間に活動期と休息期のリズムをもっているのですが、入浴することで休息期に入るリズムを作ることが可能です。精神的にもリラックスし、睡眠にうまく導入できれば、目覚めも快適でリフレッシュ感が高まります

・湯船につかって身体が芯から温まると、全身の血めぐりがよくなります。すると、体温を調節しようとして発汗が促されて、疲れもすっきり!

お湯に浸かりすぎたり、温度を熱くしすぎるなどはNGです。!逆に疲れが取りにくかったりしますのでお気をつけください。!

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自分に合った入浴の仕方を選んでくださいね。!!!

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