おはようございます!

 

今日で2017年も終わりを迎えますね!!
今年一年みなさんどのように過ごされましたか??

 

年末年始はお休みの方も多いはず。
ゆっくりした時間が過ごせる方も多いはず!!

 

今日はこの年末年始に疲れた体をいろんなケアでリフレッシュさせましょう!!!
まずは、年末年始、なかなか運動はしないことが多いかもしれませんが、

運動には、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があるといわれています!!!
特に効果的なのは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動です!!
軽いランニングやサイクリング、ダンスなど、少し息が上がる程度の運動です!!
それは少しハードルが高いなぁ、、と思った方は、
近所を散歩したり、緑の多い公園などで、ちょっとアクティブにすごしたりするだけでも効果がありますよ!!!
1日20分を目安に、体がぽかぽかして、汗ばむくらい続けてみましょう!!

 

良質な睡眠につながる第一歩です!!!!

そして、

 

睡眠は疲労回復の王様だと言われています!!
人間の疲れには身体的なものと精神的なものがありますが、睡眠はどちらにも劇的な効果を持つといわれています!!!
年末は特に、仕事も忙しかったり、忘年会などで睡眠時間が少なくなったりしていたのではないでしょうか。
理想の睡眠時間は夜の7~8時間睡眠を取れるのがいいと言われていますが、どんなに短い時間の睡眠でも体力を取り戻すには有効です!!
15分程度の昼寝でも構わないので睡眠不足の時は試してみましょう!!

 

続いて、セルフストレッチで体をケアしてみましょう!!!

IMG_1958
まずは、筋肉の緊張を和らげましょう。
筋肉をゆっくりと伸ばし、静止した状態を10秒ほどキープしてください。
そうすると、神経から、緊張のスイッチをはずして!!という命令が出て、緊張していた筋肉は伸びやすくなるのです!!

 

 

筋肉がストレッチされると、その周辺の近くにある組織も一緒に伸ばされ、少しずつ全体の関節の可動範囲が改善していき、動かしやすくなります。
そして、筋肉の緊張と弛緩が繰り返されると、血管に刺激が加わり血液の流れが増加して、血行促進効果が得られます!!!

 

セルフストレッチを繰り返していると、筋肉が緩みやすく緊張しにくくなる為、疲労が蓄積しにくくなります!!!

 

仕事中に身体を動かすことが少ない方や、普段運動習慣がない方には特にセルフストレッチはおすすめです!!!!

 

いかがでしたか??
みなさんもこの年末年始の時間を使って、自分の体をいたわってあげてはいかがでしょうか??

 

それでは、良いお年をお迎え下さい!!!

IMG_1959

 

%e3%83%96%e3%83%ad%e3%82%b0%e3%82%ab%e3%83%bc%e3%83%89_calivio

%e3%83%96%e3%83%ad%e3%82%b0%e3%82%ab%e3%83%bc%e3%83%89_egf

%e3%83%96%e3%83%ad%e3%82%b0%e3%82%ab%e3%83%bc%e3%83%89_gnail

%e3%83%96%e3%83%ad%e3%82%b0%e3%82%ab%e3%83%bc%e3%83%89_egf_m

%e3%83%96%e3%83%ad%e3%82%b0%e3%82%ab%e3%83%bc%e3%83%89_calivio_facebook

(Visited 1 times, 1 visits today)
Tags: