体温を上げる運動4選：基礎代謝を上げて免疫力アップ！

最近、運動不足やストレス、無理なダイエットなどにより、基礎体温が低い「低体温」の人が増えているといわれています。低体温とは一般的に、36.0度以下の人のことです。私も、体温が低い方で、だいたい、35度代がほとんどです。

低体温になると免疫力が下がり、ダイエットの効果なども低くなってしまうなどの弊害があります。道理で、全然痩せないわけですね！本日は、手軽に自宅で始められる体温を上げる簡単な運動を紹介します！

体温が上がる運動

1.ストレッチ

基礎代謝を上げるストレッチやヨガは、体温を上げてくれて、なおかつ簡単に行うことができるため、オススメです。前屈や旋回などで、気持ちよく筋肉を伸ばしていきましょう。このとき呼吸も深くゆっくりするように注意し、無理はせず、気持ちいいと感じるところで止めましょう。

2.スクワット

下半身の筋肉をつけることで、全身の筋肉量が増えるといわれています。スクワットは下半身の筋肉をつけるのに効果的。理想のやり方は、30秒かけてゆっくり上げ下げすることです。背中が猫背にならないように、おしりをつきだして、頭が下に向かないように上体を起こすのがポイントです！

呼吸の回数を減らして、無酸素運動にすると、筋肉が増えやすくなります。これも簡単に行うことができるので、ちょっとした休憩時間やお風呂に入る前などに、取り入れてみると良いでしょう。

3.ウォーキング・ランニング

有酸素運動は、筋肉が大きくなるわけではなく、しなやかな筋肉を増やす働きをしてくれます。ダイエットにも効果があります。脂肪を燃焼させるためには20分以上続けましょう。私も週に二回、5kmを40分くらいかけてジョギングしてます！会話が出切るくらいのゆっくりしたスピードから始めましょう！しんどいと、続きません、大事なのは継続することなので、無理は禁物です！

4.スイミング

水特有の浮力で膝や腰、身体に負担をかけないのがスイミングです。ダイエットにも効果的ですし、呼吸器のトレーニングにもなるので、普段から疲れにくい身体を手に入れることができます。

○運動後で出切ることも！

運動についてまとめましたが、ただ運動をすれば良いというわけではありません。普段の生活でいくつか気をつけることにより、さらに筋肉を増やして、代謝や体温を上げることができます。

☆入浴
運動後に入浴する時、疲れているからとシャワーだけで済ますのはNGです。湯船につかるように習慣づけましょう。理想は、41度のお湯に10分つかること。免疫力も上がり、体温も上がるので一石二鳥です。

☆食事や飲み物
運動の後には、冷たいものを飲みたくなりますが、冷たいものは身体を冷やしてしまうので、飲みすぎには注意しましょう。紅茶やウーロン茶は身体を温める作用があるので、ジンジャーティーなどを飲むのをオススメします。

食べ物では、温かい鍋や煮込み料理が理想的です。食材としては、根菜類、芋類、かぼちゃなどです。梅やリンゴ、プルーンなども体温を上げる効果が高いといわれています。

最初から意気込んで、あれもこれも取り入れたりしても、長続きしません。
大切なのは、短い時間でも継続していくことです。続けることにより、代謝を上げて、筋肉量を増やしていきましょう。ダイエットにも効果が出て、免疫力も上がり、毎日を健康的に過ごすことができますよ！