こんにちは!

8月になりましたねー!

5年ぶりの気温が40度以上になったりしてますが、皆さんは夏バテしていませんか?

 

食欲不振やだるさ、頭痛、めまいなどが出る夏バテのひとつ!!

気温の高さや紫外線量の増加など、盛夏特有のきびしい環境を受けて、カラダに疲労が蓄積してしまう「肉体疲労」だけが原因と思っている人が多いみたいです!

疲労蓄積のほかに、夏バテの大きな原因となるのが自律神経の乱れと栄養不足。寝苦しさによる不眠や室内外の温度変化などで自律神経のバランスが崩れたり、水分不足や食欲不振で栄養不足になると、夏バテが進行してしまうのです。

こうした要因がからみあうと、どんどん体調が悪くなる「夏バテの悪循環」に陥ってしまいます。

ニュースとかでも熱中症になって倒れたりと話題となっています!子供も大人も気をつけないといけません!!!

◯夏バテになったときに必要な栄養素
まずは睡眠が大事です!!

疲れたカラダは休息を求めています。

夏場は、暑さで寝苦しく不眠になったり、冷房の効いた室内と室外との激しい温度差があったりで自律神経が乱れやすいので、調子が悪くなります!
睡眠は疲労回復するためにも欠かせない重要なもの。寝るときはタイマー設定でエアコンを効果的に使って、眠りやすいように環境を作りましょう!

室内外の温度差対策として、室内ではエアコンを強めすぎずないことと、羽織ものやブランケットなどで調整することを心がけてみてください!自律神経をいたわることで、体が元気になります!

睡眠や休息による疲労回復とともに、夏バテ解消には十分な栄養補給も重要。夏バテのカラダは多くの場合、ガソリン切れの車のようにエネルギー切れの状態。一刻も早くエネルギー補給が必要です!

 

エネルギー源となる炭水化物やたんぱく質と、炭水化物をエネルギーに変えるビタミンB群を中心に、バランスよく栄養摂取することが大切です。

◯ 炭水化物  ごはん、 うどんなど、

◯たんぱく質 豆腐 納豆など

◯ビタミンB1  豚肉 うなぎなど

◯ビタミンB2 レバー 卵など

 

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4つの栄養素が必要です!!!

 

そんな栄養摂取の妨げとなるのが、実は「腸疲労」。「腸疲労」とは、暑さや水分不足などで消化機能が低下することです。

きびしい環境の中、冷たいものばかり口にしがちな夏には、「腸疲労」に陥る危険がいっぱい!食欲がないからと栄養ドリンクやサプリメントに頼るのも、胃腸本来のはたらきを低下させてしまうので要注意してください!!

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消化機能が低下した「腸疲労」になると、栄養摂取が妨げられ、さらなる体調不良にも。夏こそ特に腸内環境整備を心がけることが必要です!!!

 

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